• Tuesday , 12 December 2017

Prácticos ejercicios para ponerte en forma después del verano

Durante las vacaciones de verano nos relajamos, vamos a la playa, de paseo, de fiesta y sin querer dejamos de lado el tema del buen comer. Ahora que estas merecidas vacaciones terminaron, llegó la hora de volver a las actividades diarias y recuperar o mantener nuestro peso y energía. Por ello, hemos decidido traerte esta fabulosa rutina de ejercicios, de la mano de experto en fitness Marcos Rodriguez, en colaboración con Degree Dry Spray.

Estos ejercicios son ideales para tonificar los glúteos y piernas, puedes hacerlo junto a tu pareja o sola, así que, ponte tu ropa deportiva favorita y prepárate para quemar calorías.

Tips del entrenador: Estos divertidos ejercicios te ayudarán a quemar las calorías  que consumiste durante el verano, y así prepararte para un otoño en mejor forma.

Empieza rociando Degree Dry Spray con tecnología que responde y activa con movimiento del cuerpo para garantizar protección de olor y humedad. Continúa completando repeticiones de cada ejercicio. Después de completar todos los ejercicios, descansa por 30-45 segundos y realiza cinco repeticiones de cada uno. Si tú y tu pareja buscan un mayor reto, recomiendo completar 10 rondas para un entrenamiento más intenso.

Ejercicio Tonificador de Gluteos

Boca de Incendio

·         15-20 repeticiones

·         2 segundos de pausa entre cada repetición

·         5 rondas

Planchas de codo

·         15-20 repeticiones

·         2 segundos de pausa entre cada repetición

·         5 rondas

Patadas de burro

·         15-20 repeticiones

·         2 segundos de pausa entre cada repetición

·         5 rondas

 

Sentadillas de Sumo

  • 15-20 repeticiones
  • 2 segundos de pausa entre cada repetición
  • 5 rondas
  • Ejercicios Estilo HIIT

    Push-up/ Toque de Ombro

    • 15-20 repeticiones
    • 2 segundos de pausa entre cada repetición
    • 5 rondas

Estocada con Giro Ruso

  • 15-20 repeticiones
  • 2 segundos de pausa entre cada repetición
  • 5 rondas

Burpees

  • 15-20 repeticiones
  • 2 segundos de pausa entre cada repetición
  • 5 rondas

Push-ups Estilo Diamante

  • 15-20 repeticiones
  • 2 segundos de pausa entre cada repetición
  • 5 rondas

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